Фото: vecteezy.com
Известный биолог Бенджамин Бикман называет переедание вечером одной из самых частых причин плохого сна. Ужин или перекус непосредственно перед сном стимулируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует организм к деятельности. В то же время парасимпатическая нервная система, отвечающая за релаксацию, не может нормально функционировать, и так мы саботируем ее работу, объясняет onet.pl.
Во время приема пищи температура тела повышается, и это указывает на то, что организм работает над пищеварением. В таких условиях телу сложнее расслабиться. Кроме того, если перед сном съесть что-то сладкое, это повысит уровень глюкозы в крови, что вызовет учащение пульса, беспокойство и повышенное кровяное давление. Люди часто обвиняют в этих симптомах стресс, но на самом деле они часто связаны с вечерним перееданием.
По словам Бикмана, во время ужина мы должны придерживаться трех правил. Следует избегать простых углеводов (прежде всего это сладости, фрукты, ягоды, сахар и мед), выбирать богатые на белки продукты и не бояться пищи, содержащей жиры. Кроме того, Бикман советует ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна.
Стоит помнить и о других способах улучшить качество ночного отдыха. Прежде всего, вечером стоит расслабиться, и в этом вам могут помочь теплая ванна, спокойная музыка и опрыскивание подушки эфирным маслом вроде лавандового. Важно и чтобы телу было тепло: накрываться двумя одеялами сразу или одеялом и пледом на ноги — нормально. Попробуйте также заниматься вечером йогой или медитацией.
Читайте также:
На спине, животе или на боку? Ученые назвали лучшие позы для сна
Полезно ли спать в носках? Доктор не сомневается
