Фото: Mary Long / shutterstock.com

Давайте дадим определение понятию «самооценка», прежде чем обсуждать, как ее повысить. Самооценка относится к тому, как мы воспринимаем и насколько уважаем себя. Она основана на наших взглядах и убеждениях о себе, и изменить их может быть непросто. Самооценка — это и про уверенность в себе. От ее уровня может зависеть, нравитесь ли вы себе и цените ли себя как личность.

Ваш жизненный опыт, начиная с ранних лет, влияет на то, как вы себя видите. На самооценку влияют пережитые травмы, значительные жизненные изменения и ваше окружение. Правда в том, что ваше чувство собственного достоинства могло раствориться в результате того, как к вам относились в прошлом, и мнений о вашей жизни и решениях сейчас.

Но важно знать, что вы можете повысить самооценку, так как имеете контроль над собой. Вы можете делать простые, но регулярные действия, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

1. Осознанно заботьтесь о себе и делайте это регулярно

Забота о себе — это сознательный выбор, сделанный человеком, потребность следить за своим здоровьем, как ментальным, так и физическим. Это первый шаг в развитии чувства собственного достоинства.

Физические упражнения, правильное питание, достаточный сон, чтение, использование программ медитации, встречи с друзьями, походы к психологу и молитвы — вот способы достижения этой цели. Ваша способность любить различные части себя растет по мере того, как вы показываете себе самому, как цените себя и свое здоровье.

Даже если сначала это трудно, то после войдет в привычку. И тогда ваше самочувствие будет улучшаться «на автомате».

2. Перестаньте сравнивать себя с другими

Ваша самооценка не может определяться другими людьми. Всегда найдутся люди, которые кажутся более опытными или талантливыми, чем вы, в любой сфере жизни, но это не означает, что вы недостаточно компетентны или хороши в своей области.

Вместо того, чтобы сравнивать свою жизнь с жизнью других, следует думать прежде всего о себе.

То, что лучше для вас, может не подходить другим, и наоборот. Признавайте свою уникальность по сравнению с другими, но не забывайте, что ваш успех от них совершенно не зависит.

3. Обращайте внимание на собственные победы

Люди с низкой самооценкой часто списывают свои достижения на внезапную удачу или случайность. Вместо того чтобы подчеркнуть, как далеко они продвинулись, они могут, например, сосредоточиться на том, насколько еще несовершенны.

Вы должны признавать и праздновать все победы. Вы научились разговаривать с собой конструктивно? Вы избавились от какого-то страха или приобрели полезную привычку? Изучили что-то новое и попробовали это на практике или решили непростую рабочую задачу? Это круто, вы молодец!

Принимайте и смакуйте это ощущение уверенности и гордости. Вы увидите, что развитие чувства собственного достоинства помогает вам относиться к себе проще, и это поможет вашей уверенности в себе.

4. Определите то, что мешает вам жить (триггеры), и отгородитесь от этого

Если вы хотите увеличить количество позитива в своей жизни, вам нужно сначала осознать, какие люди, места и вещи способствуют развитию негативного мышления. Просмотр баланса вашего банковского счета, ваша лента в социальных сетях или сварливый коллега — все это может плохо влиять на вас.

Очень важно понять, как поставить границы вокруг этих триггеров, как только вы их определили, чтобы не давать им подрывать вашу самооценку. Практикуя ассертивность (когда человек способен сам влиять на свои эмоции независимо от внешних обстоятельств — НН) и обозначая границы, вы не дадите людям и обстоятельствам контролировать или использовать вас.

Обозначение границ на работе отличается от того, как это делается в личной жизни. Когда рабочий день заканчивается, вы можете предупредить начальника, что будете недоступным, и заглушить сообщения, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью. Но, если вы не умеете быть твердым, вы не сможете избежать общения с друзьями и приятелями, с которыми не хочется общаться, и это будет проблемой.

5. Не зацикливайтесь на своих ошибках, но делайте из них выводы

Спокойное восприятие своих ошибок, позволяющее вам ясно видеть себя, развивает сочувствие к себе и устойчивость. Если вы принимаете решение создать более здоровую связь с собой, вы закладываете прочный фундамент. Будьте всегда лучшей версией себя, но признайте, что совершенство — это недостижимая цель.

Предлагаем вам упражнение: подумайте, какие три вывода вы могли бы извлечь из последней вашей ошибки. Только не вините себя — будьте конструктивным, как если бы вы беспристрастно оценивали другого человека.

Начать повышать самооценку не всегда легко. В некоторые моменты вы будете чувствовать себя подавленным низкой самооценкой. Посочувствуйте себе. Кроме того, что прогресс не всегда идет вверх, он требует времени.

Но вы сможете почувствовать больше гордости за себя и свои достижения по мере того, как станете противостоять своим негативным идеям и точкам зрения. Прогресс начнет вас радовать и вы почувствуете себя готовым решать новые задачи.

Празднуйте маленькие победы. Если вы найдете всего одну стратегию, которая улучшит ваше самочувствие, — это уже достижение.

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна

Хочешь поделиться важной информацией анонимно и конфиденциально?

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, активируйте JavaScript в настройках своего браузера