— Вам повезло, сегодня у нас парная тренировка. Это усложненный вид, потому что партнер помогает лучше растянуться, задействуется больше групп мышц, в силовых упражнениях появляется поддержка и страховка, — рассказывают у дверей зала инструкторы фитнес-клуба «Адреналин» Екатерина Жданюк и Татьяна Главацкая. — Парная тренировка считается одной из самых эффективных, люди не только занимаются фитнесом, но и мотивируют друг друга сделать больше и лучше, делятся эмоциями. Обычно это море позитива.
Перед началом занятия всех участников ждала небольшая дискуссия на тему правильного питания. В зале собралось более 20 человек: от тех, кто занимается спортом регулярно, до явных новичков. Последних оказалось большинство, поэтому опытный инструктор начала с «азов». Про то, что 70% ЗОЖ — это правильное питание, а остальные 30% — тренировки, в наше время слышали все, но вот о том, как же на самом деле питаться правильно, было много вопросов. Например, одна девушка рассказала, что завтракает овсянкой, но уже к 11 утра у нее «сосет под ложечкой».
Опытный инструктор Татьяна сразу же уточнила, чем именно питается девушка: хлопьями или настоящей овсяной крупой, готовить которую нужно около 40 минут. Оказалось, что это совершенно разные вещи! Причем крупа гораздо полезнее хлопьев, она помогает сохранить чувство сытости гораздо дольше. Плюс к ней можно добавить фрукты, овощи, продукты с высоким содержанием белка: например, высокобелковый йогурт TEOS, в одной бутылочке которого почти 20 г белка!
Именно белок в нашем организме отвечает за построение мышц, выработку гормонов, работу иммунной системы в целом.
— Многие белорусы недобирают суточную норму белка. Мы выяснили это, проанализировав пищевые привычки разных людей, и предложили им йогурт по особой греческой технологии, в котором в 2 раза больше белка, чем в классическом йогурте, минимум сахара и углеводов, — объясняет специалист по связям с общественностью компании «Савушкин продукт» Дарья Сосновская. — Проект «Открытая тренировка TEOS» и одноименный йогурт скорее для обычных людей, ЗОЖ-любителей, чем для спортсменов. Потому что в составе TEOS лишь натуральное молоко и закваска (никаких сывороточных концентратов!) и он не для «наращивания мышц», а для ежедневного правильного питания.
Далее организаторы поведали нам еще насколько базовых правил питания, которые можно свести к следующим тезисам:
- перед завтраком за полчаса необходимо выпивать стакан чистой воды натощак, и вообще суточная норма воды для человека высчитывается по формуле: 0,33 * кол-во кг веса;
- в обед нужно придерживаться баланса жиров/белков/углеводов, но избегать майонеза, кетчупа и других быстрых углеводов;
- суточная норма употребления белков высчитывается по формуле: 1,1 — 2 грамма на килограмм веса;
- на ужин следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, и не злоупотреблять ягодами и фруктами, т.к. в них высокое содержание природных сахаров (читай быстрых углеводов);
- после 18.00 лучше потреблять в умеренных количествах твердые сыры, яйца, белое мясо (рыбу или куриную грудку).
- чем правильнее питание в первую половину дня, тем меньше хочется есть во вторую, иными словами, чем больше ты съел жиров/белков/углеводов с начала дня, тем меньше тебе захочется «доедать» их вечером.
И вот началась сама тренировка! Стартовали со степовой разминки, далее — силовые нагрузки, в завершение — стретчинг.
Спустя 7 потов и 40 минут занятие подошло к концу. Восстановиться после интенсивной нагрузки участникам предложили высокобелковым йогуртом TEOS с разными вкусами.
Впечатления участников:
— Я дважды в неделю занимаюсь в тренажерке и, когда подруга позвала меня на фитнес, подумал, что эта история больше для женщин. Но после сегодняшней тренировки понял, что одна такая тренировка заменит 2 недели тренажерки. Там ты можешь позволить себе слабину, а тут смотришь на партнера и халтурить уже не хочется. Плюс подсмотрели какие-то упражнения, которые будем повторять дома, — делится впечатлениями Александр.
— Я сам фитнес-тренер, но было интересно посмотреть на работу коллег, — признается Артур. — Йогурт TEOS действительно хороший, не содержит сахара, сам его советую тем, кто борется с лишним весом. А сам я сейчас стремлюсь набрать вес, поэтому по вечерам позволяю себе каши на молоке и другие «медленные» углеводы».
Еще одна участница Ульяна, призналась, что до этой тренировки спортом вообще не занималась, но увидела информацию в соцсетях и решила попробовать. Если через 2 дня боль в мышцах уляжется, то пойдет на фитнес еще.
На парную тренировку пришла и ЗОЖ-блогер Виктория. Белоруска, которая учится в Harvard Medical School, а сейчас по воле случая оказалась в Минске. Тему правильного питания изучает более 2 лет и считает, что в русскоязычном интернете не хватает информации из авторитетных источников.
— Если загуглить «молоко» на английском, то на первой странице появятся ссылки на ассоциацию производителей молока, ВОЗ, исследования научных институтов. В русскоязычном же сегменте интернета уже на первой странице можно найти ссылки на сомнительные статьи малоизвестных сайтов. Надеюсь, поисковики когда-нибудь исправят ситуацию, а пока пообщаться с производителями продуктов питания и экспертами напрямую, я считаю, хорошая возможность, чтобы отделить правду от мифов.
**
«Открытая тренировка TEOS» — совместный проект компании «Савушкин продукт» в сети фитнес-клубов «Адреналин» по всей Беларуси. ЗОЖ-инициативу уже поддержали Минск (трижды), Брест, Гомель, Волковыск и Лунинец. На очереди — Орша и Пинск.
