Ломкие ногти вызывают жалобы у 20% населения. Причем, у женщин — в два раза чаще, чем у мужчин.
Синдром ломких ногтей характеризуется различного рода отклонениями, связанными с повышенной хрупкостью ногтевой пластины. Ногти становятся сухими, ломкими и имеют признаки продольного «гофрирования» (научный термин — онихорексис) и/или расслаивания (онихошизис).
Это может быть результатом ряда причин, в том числе недостаточного питания, пишет диетолог Валерия Красовская. Влияние могут оказывать и другие факторы: работа во влажной реде, чрезмерно частый маникюр, в частности удаление кутикулы (тонкой кожицы вокруг ногтя), регулярное применение лака, акриловых гелей или жидкости. Неправильное пользование маникюрным инструментом может привести к межклеточным переломам ногтевых пластинок. Регулярное применение средств для укрепления ногтей, как ни парадоксально, также может привести к их ломкости. Если ногтевая пластина слишком жесткая, она становится уязвимее для повреждений и расслаивания.
Какова нормальная скорость роста ногтей?
Нормальный рост ногтей происходит в продольном направлении: на руках средний темп составляет 0,1 мм в день, или примерно 0,8 мм в неделю, или 3 мм в месяц.
Темп роста ногтей на ногах примерно на 60% медленнее, или 1 мм в месяц.
В среднем ногти рук полностью обновляются за 4—6 месяцев, а для ногтей ног требуется от 12 до 18 месяцев.
С возрастом темп роста ногтей замедляется. Причиной тому — замедление метаболизма, ухудшение кровообращения и пониженная физическая активность.
Какие элементы питания важны для здоровья ногтей?
Ногти в основном состоят из белка, называемого кератином. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, таким образом, является необходимым условием для здоровья ногтей.
Вопреки распространенному мнению кальций составляет лишь 0,2% массы ногтевой пластины и не влияет на твердость ногтей.
Дефицит железа может привести к ломкости ногтей, продольному «гофрированию» и отслаиванию. Побледнение ногтевого ложа также может быть признаком железодефицитной анемии. Тем не менее, диетолог не рекомендует прием препаратов железа в случае, если анализы крови не свидетельствуют о его дефиците.
Биотин часто называют витамином волос и ногтей. Клинические исследования демонстрируют эффективность биотина в терапии синдрома ломких ногтей. Он влияет на толщину ногтя и снижает риск расслоения ногтей. Однако для того, чтобы заметить результаты, следует принимать его в течение не менее двух месяцев. Общая же рекомендация — применять его в течение шести месяцев (доза 2,5 мг в сутки).
Научно доказана важная роль минералов селена и цинка в поддержании здоровья ногтей.
Дефицит цинка вызывает ломкость ногтей, продольное «гофрирование» и горизонтальные, параллельные лунке, углубления в ногтевой пластинке. Самой богатым (но далеко не самым дешевым) источником цинка являются устрицы: одна сырая устрица содержит до 8 мг цинка (более половины суточной нормы). Другие ценные источники этого минералы: моллюски, семена подсолнечника, йогурт.
Дефицит селена также может вызвать ломкость ногтей. Бразильский орех является самым богатым источником селена. Всего два ореха покрывают ежедневную потребность в этом минерале.
Практические рекомендации:
• Проверьте уровень гемоглобина в крови. Пониженный уровень свидетельствует о недостатке железа в организме;
• Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно полноценного белка: мяса, рыбы, молочных продуктов;
• Каждый день съедайте пару бразильских орехов;
• Наконец, принимайте на протяжении как минимум 2-х месяцев:
Селен — 100 мг/день (в случае, если бразильские орехи вам недоступны);
Цинк — 30—45 мг/день;
Биотин — 2,5 мг/день.
