Здароўе

Як не аслабнуць у сезон ВРВІ? Адказвае доктар Камароўскі

Доктар Яўген Камароўскі на сваім ютуб-канале распавёў, як выжыць у сезон вострых рэспіраторных вірусных інфекцый. Даказаных спосабаў умацаваць імунітэт на самай справе не вельмі шмат, кажа ён. І называе тыя, якія сапраўды працуюць.

Скрын відэа

Доктар Камароўскі кажа, што ў сезон ВРВІ важна знізіць верагоднасць захварэць, а ўжо калі захварэлі, то паменшыць цяжкасць працякання ВРВІ.

«Калі вам прыходзіць у галаву думка пра ўмацаванне імунітэту, то вы павінны ведаць, што дзеянняў з даказанай эфектыўнасцю, якія рэальна прафілактуюць ВРВІ і ўмацоўваюць імунную сістэму, вельмі-вельмі мала. Гэта значыць, можна колькі заўгодна слухаць рэкламу, напрыклад, піце вітамін С, аскарбінка — гэта выратаванне, але

рэальных навуковых прац, дзе было б даказана, што ўжыванне вітаміну С у такой і такой дозе памяншае імавернасць захворвання, няма», — кажа ён.

Камароўскі называе дзеянні і элементы ладу жыцця, у дачыненні да якіх эфектыўнасць прафілактыкі, паводле яго, адназначная.

Фізічныя нагрузкі

«Адназначна даказана, што калі ёсць дзве папуляцыі людзей, якія жывуць у аднолькавых умовах — гэтыя 50 студэнтаў ходзяць у спартзалу, а гэтыя 50 не ходзяць, а ва ўсім астатнім усё аднолькава, то тыя, што ходзяць у спартзалу, прычым не прафесіянальна спортам займаюцца, а проста маюць дазаваныя штодзённыя фізічныя нагрузкі — гэтыя людзі хварэюць ВРВІ на 30—40 адсоткаў радзей».

Камароўскі звяртае ўвагу, што любыя фізічныя нагрузкі актывізуюць працу сэрца, сасудаў, паляпшаюць кровазварот слізістых абалонак, што важна для правільнай працы мясцовага імунітэту. «Любыя фізічныя нагрузкі працуюць, і гэта актуальна ў любым узросце».

Мінімальная інтэнсіўная фізічная нагрузка для дарослага чалавека — 20 хвілін у дзень.

«20 хвілін у дзень, калі калоціцца сэрца, калі вы рэальна рухаецеся — гэта ўжо спосаб ацалець у сезон ВРВІ».

Сон

«Восем гадзін (мінімум — шэсць) моцнага сну — найважнейшая ўмова».

Спаць аптымальна пры тэмпературы каля 18 градусаў і з вільготнасцю паветра ад 40 да 60 працэнтаў. Калі побач нехта храпе, падумайце пра берушы. «Важна яшчэ днём задумацца над тым, як вы праведзяце ноч, якія ўмовы будуць у спальні».

Стрэс

Стрэсы бываюць кіраваныя намі і некіраваныя. Камароўскі кажа, што ўбачыць сваімі вачыма, напрыклад, пажар — гэта тое, на што мы не можам паўплываць. Але мы можам паўплываць на той стрэс, які мы адчуваем, атрымліваючы інфармацыю. Адключэнне або дазаванне кіраваных крыніц стрэсу — найважнейшае прафілактычнае дзеянне.

«Калі хтосьці паведамляе вам толькі негатыўную інфармацыю, гэтую крыніцу не трэба слухаць і глядзець. Калі вас папярэджваюць пра пагрозу і не называюць спосабы, як трэба дзейнічаць пры гэтай пагрозе, то гэта стрэс дзеля стрэсу.

Стрэс, які не нясе ў сабе ніякага пазітыву, які не дае вам шанцу выжыць».

Гэта тычыць не толькі СМІ або мэсэнджараў.

Гэта можа быць суседка, таварыш па працы, сустрэча з якім заканчваецца тым, што ў вас псуецца настрой, калоціцца сэрца і жыць не хочацца. «Выкрэслівайце такіх людзей», — раіць доктар.

Харчаванне

Правільнае харчаванне — гэта тое, што «прынцыпова павялічвае нашы шанцы ацалець у сезон ВРВІ».

Гэта харчаванне, дзе шмат гародніны, садавіны, харчаванне, калі мы ямо «па апетыце», дзе мінімум кансерваў, абмежаваная колькасць солі, шмат зеляніны, ёсць свежая рыба і гэтак далей.

«Алкаголь у любой колькасці і ў любым выглядзе не адносіцца да элементаў харчавання, што станоўча ўплываюць на вашу будучыню», — папярэджвае доктар.

Тое ж датычыцца і курэння. «Тытунёвы дым у любым выглядзе зʼяўляецца ці не асноўным фактарам з бытавых, што негатыўна ўплываюць на стан мясцовага імунітэту, а значыць павелічэння вашых шанцаў захварэць».

Што яшчэ

Не забывайце, што для працы сістэмы мясцовага імунітэту патрэбна чыстае халаднаватае вільготнае паветра, інтэнсіўны абмен паветра, не забывайцеся пра маскі і мыць рукі.

Не лезьце ў натоўп людзей. Па магчымасці сядзіце дома.

Зрабіце прышчэпку ад грыпу.

Каментары

Са студэнткі ў Сеуле ў маму ў Мінску. Як дзяўчына адна гадуе дачку ад карэйца16

Раптоўна памёр журналіст і рэдактар «Беларусы і рынак» Андрэй Александровіч4

Лукашэнка адказаў на пытанне пра абʼяднанне Беларусі і Расіі ў адну дзяржаву12

Лукашэнка заявіў, што будзе ўдзельнічаць у прэзідэнцкіх выбарах 2025 года76

Гэтая матэматычная задача пра дзень нараджэння зламае вам мозг4

39-гадовая ўраджэнка Ірана перамагла на конкурсе «Міс Германія»22

Пятрухін пра сямейную драму падчас турмы: жонка змяніла прозвішча сабе і сыну6

«Камера ў Наваполацку менш камфортная за прылёты ракет». Як цяпер жывуць беларусы ва Украіне3

«Каб надпіс на помніку быў на беларускай мове». Беларускія добраахвотнікі пра запавет на выпадак гібелі 7

«Апішы Беларусь адным скрынам». Найлепшыя твіты тыдня3

Дзед Колі Лукашэнкі быў палітвязнем — атрымаў 25 гадоў ГУЛАГа за дапамогу «бандэраўцам»37

На рэкламных экранах па ўсёй Беларусі паказалі зварот Святланы Ціханоўскай28

Юлія Навальная: За вайну ва Украіне Пуціну трэба будзе адказаць43

Забіў куратара ад КДБ, правёў 20 гадоў у турмах — гісторыя жыцця палітэмігранта Сяргея Панамарова22

«Правераны агент «Арэф’еў»: знойдзеныя дакументы пра сексота, які сачыў за Ларысай Геніюш6

Зганяць за палову дня: што паглядзець недалёка ад Мінска. Вёска Дубрава3

Расія за два гады страціла каля 83 тысяч забітымі — аналіз статыстыкі8

«Прымушалі савакупляцца і спраўлялі на іх малую патрэбу». Як пасланыя на смерць расійскія салдаты здзекуюцца са сваіх жа таварышаў па службе14

«Алкаголь паўплываў на яе розум»: экс-прэзідэнт Манголіі высмеяў «даму з МЗС РФ»2

Украінскі беспілотнік нанёс удар па Наваліпецкім металургічным камбінаце3

Усе навіны →
Усе навіны

Актывісты «Еўрамайдана» вывалілі дзве тоны гною перад вілай расійскага пасла ў Варшаве8

На збітым у пятніцу расійскім А-50 былі 10 чалавек7

Юлія Навальная: За вайну ва Украіне Пуціну трэба будзе адказаць43

«Каб хто раскаяўся за гэта». Макс Корж у другія ўгодкі вайны прэзентаваў песню «Халодная раніца»2

Забіў куратара ад КДБ, правёў 20 гадоў у турмах — гісторыя жыцця палітэмігранта Сяргея Панамарова22

Зяленскі ў другую гадавіну поўнамаштабнага ўварвання запісаў зварот з Гастомеля8

«Правераны агент «Арэф’еў»: знойдзеныя дакументы пра сексота, які сачыў за Ларысай Геніюш6

Жыхар Кіраўска збіраўся «паставіць схаваную камеру на выбарчым участку»

Памятаеце актывістаў БРСМ, якія накінуліся на Орду падчас пікета за Лукашэнку ў 2020-м? Вось дзе яны цяпер22

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Затрымалі супрацоўнікаў кампаніі, што абслугоўвае экраны, на якіх паказалі зварот Ціханоўскай

Галоўнае

Сапраўдная яўка на выбарах ФОТАФАКТ

Дзярждэп ЗША назваў выбары ў Беларусі фіктыўнымі2

ЦВК назвала канчатковую яўку на выбарах6

Зяленскі пра правал контрнаступу: планы Украіны былі на стале ў Крамлі яшчэ да пачатку3

110 дэпутатаў, якія трапяць у парламент-2024, — праверце спіс пасля выбараў16

Карпенка намаляваў амаль 42% грамадзян, якія прагаласавалі датэрмінова9

У Брэсце заўважылі знікненне кіраўніка аднаго з прадпрыемстваў1

Экс-палітвязень Жамчужны, які агулам адседзеў 11 гадоў, выехаў з Беларусі3

«Апішы Беларусь адным скрынам». Найлепшыя твіты тыдня3

Цела Навальнага ўсё ж аддалі маці14

Дзед Колі Лукашэнкі быў палітвязнем — атрымаў 25 гадоў ГУЛАГа за дапамогу «бандэраўцам»37

У сталовай БелАЗа на 23 лютага раздатчыц абедаў апранулі ў вайсковую форму ФОТАФАКТ19

«Калі пра гэта казаў наш рэктар — значыць так і ёсць». Журналісты паспрабавалі знайсці беларуска-расійскі падручнік па гісторыі2

«Я паўгода лячыў дзяцей пад татальным кантролем КДБ. Яны нават хадайнічалі, каб мяне не звальнялі» 3

На рэкламных экранах па ўсёй Беларусі паказалі зварот Святланы Ціханоўскай28

Жыхары Масквы нясуць кветкі да помніка Лесі Украінцы ў другую гадавіну вайны

Усе навіны →