Как и зачем нужно отдыхать? Объясняет психолог 3

Фото: pixabay.com

Нужен ли отдых для здоровья?

«Обязательно. В своей практике часто встречаюсь с активными людьми, которые после событий 2020 года находятся в отчаянии. Они не позволяют себе хорошо отдыхать, ведь им кажется, что если они начнут делать что-то для себя, они предадут идеи или других людей. Но это не очень хорошо, потому что без отдыха эти люди теряют свой ресурс и становятся неэффективными», — уверяет Василий.

Обычно наш эксперт спрашивает у людей: сколько воды можно налить в стакан из графина? Иногда ему отвечают, что можно налить полный стакан. Но если в графине нет воды, что вы сумеете налить? Так Василий объясняет людям, что если они пытаются помогать другим, а сами не заботятся о своем состоянии, то они не много сделают.

Василий Пронь. Фото: архив собеседника

«Важный вопрос — каким образом нужно отдыхать, чтобы не чувствовать вину и чтобы в тоже время действительно заботиться о себе. Если, например, постоянно сидеть в тиктоке, сериалах или компьютерных играх, это не будет качественным отдыхом», — говорит психолог.

Каким должен быть качественный отдых?

Согласно Василию, здесь нет однозначного ответа, но можно попытаться определить правила отдыха лично для себя. Василий приводит в пример модель BASIC Ph, созданную израильскими психологами. Они выделили шесть сфер-модальностей, из которых люди могут брать ресурс для себя, причем у разных людей преобладают разные модальности. Это следующие модальности:

• вера и ценности,
• выявление эмоций и чувств,
• социальные связи и коммуникация,
• воображение, мечты, воспоминания и творчество,
• ум и познание,
• физическая активность и телесные ресурсы.

«Надо смотреть, какая из этих модальностей будет наиболее важной для человека, и выбирать отдых исходя из этого. Если человек постоянно находится в стрессе, он может обращаться и к другим модальностям, чтобы у него было больше точек опоры, но концентрироваться на привычной для себя. Например, если человек творческий, то и отдых в него должен включать в себя что-то творческое», — рассказывает Василий.

Обязательно ли куда-то далеко ехать, чтобы хорошо отдохнуть?

«Само расстояние не влияет на качество отдыха, как и характеристики среды. Человек может вместо путешествия на море подышать воздухом в соляной пещере, и качество воздуха там будет нормальное, можно установить ионизатор воздуха и получить дома воздух как в горах.

Здесь дело не в физических вещах, ведь планы о дальнем путешествии всегда связаны с чем-то личным. Человек может мечтать отдохнуть в ценном для него месте, например, запланирует ехать в Индию, если он занимается йогой. И если человек не будет иметь возможности там отдохнуть, его связь с собственными ценностями ухудшется, и это может огорчать», — рассказывает психолог.

Люди, для которых важна эмоциональная модальность, ждут от отдыха новых впечатлений, ведь это делает их эмоционально наполненными. Если такой человек не может выехать из Беларуси, а в Беларуси он уже все видел, ему может быть сложно. Но и это, объясняет Василий, можно решить: нужно только понять, что является для тебя важным в дальних путешествиях, и подумать над тем, как это можно компенсировать — например, поискать какие-то альтернативные маршруты по Беларуси или найти тех, кто поможет посмотреть на привычные места по-другому. Частично это может компенсировать отсутствие дальнего путешествия.

Сама невозможность куда-то поехать также может влиять на человека, заставлять его чувствовать себя неполноценным, ограниченным, и из-за этого человек может травмироваться. Если дело в том, что человек сам не заработал денег на отдых или не может это сделать, в итоге может пострадать его самооценка. Если же дело в других обстоятельствах, человек может страдать из-за того, что его ограничивают в правах.

Что будет, если не ходить в отпуск?

«Первое возможное последствие — это увеличение количества ошибок. Второе — то, что на выполнение тех же рабочих задач, что обычно, вам потребуется больше времени. Наконец, без отдыха нам будет сложнее реагировать на внештатные ситуации.

Если у человека нет ресурса, он может более-менее нормально делать только привычные для него и несложные вещи. Если же он столкнется с чем-то сложным, он будет делать ошибки, откладывать задачу или решать ее не очень качественно. У большинства людей без ресурса нарастает конфликтность или стремление к уклонению от коммуникации. Если человек работает с другими людьми, это будет иметь не очень хорошие последствия», — объясняет психолог.

Как научиться качественно отдыхать?

«Первый шаг — понять, что является для меня главной модальностью и как я могу хотя бы частично наполнить эту сферу для себя. И второй шаг — найти то в своей жизни, на что я могу хотя бы немного влиять, чтобы не чувствовать себя совсем уж винтиком системы», — говорит Василий.

Но ведь на этом не надо останавливаться, уверен психолог. Он советует найти способ влиять и на внешнюю сторону своей жизни. Если все будут заботиться только о своем состоянии, то они и дальше будут умеренными, а снаружи на них будут давить все больше. Это похоже на историю о лягушке, которую сварили в кипятке. Сначала ей было жарко, но температуру повышали постепенно, чтобы она привыкала.

«Понятно, что сейчас не на все жизненные обстоятельства возможно повлиять, но стоит искать возможности, чтобы не соглашаться с ограниченностью, с тем, что нарушает наши права, возможности и наше представление о самих себе. Часть людей только приспосабливается, а часть кладет весь свой внутренний ресурс на то, чтобы изменить обстоятельства. Но нужно найти баланс, заботиться и о себе и своих силах, и о том, чтобы влиять на внешние условия», — уверен Василий Пронь.

Что делать, если вы — трудоголик и не представляете жизни без рабочих задач?

Василий огорошивает: если люди пять лет не отдыхали и вдруг планируют большое путешествие, у них не всегда получается отдохнуть полностью. В таком случае люди начинают корить себя за то, что позволили себя много отдыха, и из-за этого выгорают еще больше. Вдобавок, такой подход не поможет человеку наконец научиться отдыхать.

Поэтому психолог обычно советует таким людям «легализовать» свое право на отдых хотя бы в течение 15 или даже 5 минут в день. В это время нужно будет не думать ни о чем, связанное с работой, и просто расслабиться. Можно пройтись пешком по городу или просто попить кофе в кофейне, немного почитать.

«Спланируйте, когда вы это будете делать, и после этого уже подбирайте время на другие вещи — например, на работу или коммуникацию с родными. Выполните этот пункт в своем расписании для самого себя, а потом постепенно увеличивайте время отдыха. В это время вы не будете предавать свою работу, а, наоборот, будете инвестировать в свое состояние и здоровье, чтобы потом было проще заботиться о других», — объясняет Василий.

Как себя вести с людьми, отравленными российским телевизором — советы психолога

Посмотрели, как белорусы спасаются от жары на озерах ФОТО

Nashaniva.com