Фото: pixabay.com
Храп возникает, когда мускулы языка, рта и горла расслабляются, и в результате сужается поток проходящего через них воздуха. Человек не может полностью вдохнуть, поэтому его органы начинают вибрировать, когда они пытаются доставить к легким воздух. Эта вибрация — и есть храп.
Мужчины страдают храпом примерно в два раза чаще, чем женщины, и факторов риска может быть много. Среди них называют аллергию, процесс старения, простуду или даже отличительную форму вашего горла, лишний вес также может играть роль в развитии храпа.
Слишком сухой или влажный воздух в комнате может усугубить храп. Неприятному явлению также способствуют алкоголь и сон на спине или на высокой подушке.
Храп сам по себе не является расстройством. Но он может свидетельствовать о наличии апноэ — потенциально опасной болезни, приводящей к тому, что в течение ночи дыхание прекращается и начинается снова, что не дает вам качественно отдыхать. Апноэ также может повысить риск высокого кровяного давления и сердечной недостаточности.
Если вы не уверены, храпите ли вы, то это можно легко узнать. Скачайте на телефон мобильное приложение, например, SnoreLab, и запустите его, пока вы спите. Приложение начнет запись, если обнаружит шум, и утром вы сами сумеете услышать свой храп, если он есть.
В случае если вы нашли у себя храп и твердо решили с ним бороться, начать можно с самых простых рекомендаций. Следует относиться к проблеме храпа серьезно, ведь если человек храпит очень много, скорее всего, он имеет апноэ сна.
Спите на боку. В Израиле провели исследование, согласно которому почти половина людей с храпом и апноэ сна переставали храпеть, когда меняли позицию. Есть специальные подушки и майки, которые не дадут вам спать на спине, но при желании вы и сами можете что-то зашить в обычную майку, что сделает сон на спине некомфортным — например, теннисные мячики.
Усиливайте язык. Одна из наиболее распространенных причин храпа — то, что язык соскальзывает обратно в горло. Самый простой способ это предотвратить — делать ежедневно упражнения для языка, которые можно найти в сети, но помните, что эффект от них может появиться только через несколько недель.
Также есть ряд устройств против храпа, например, ремешки для подбородка или расширители ноздрей. Имейте в виду, что эти устройства работают не для всех. Ваше состояние также могут улучшить приборы для увлажнения воздуха.
Если все это не помогает, следует обратиться к доктору, чтобы узнать, не скрывается ли за вашим храпом апноэ сна. Медик может порекомендовать более серьезное лечение и в самом тяжелом случае даже операцию на языке или горле.
Но ведь есть что-то еще, что вы можете сделать сами — снизить вес тела. Если вы на это пойдете, это снизит давление на дыхательное горло и позволит большему количеству воздуха попадать в ваши легкие.
Как часто нужно менять простыню? Эксперты говорят, что от этого зависит ваше здоровье
